ilosc bialka

trudno coś okreslać nie znając twojego metabolizmu, możesz zacząć od równych ilości białka, węgli i tłuszczu/0,5g. to stanowczo za mało/. ustal wszystkiego po 2g. i obserwuj reakcje swojego organizmu- jesli bedziesz miał mało energii, masa bedzie jakby troszke sie kurczyc to dodajesz węgli, ale stopniowo, aż do czasu gdy te niekorzysne tendencje [...]

Patrząc tak ogólnie na dietę - nie ma tam niczego szkodliwego. Jest dużo produktów mlecznych, ale jeśli nie masz z nimi problemów to ok. Jednak patrząc na bilans wartości odżywczych taka dieta jest zbyt monotonna i uboga. Wiec albo będziesz dostarczał witamin i minerałów w tabletkach (czego osobiście nie jestem fanem) albo zmień dietę na bardziej [...]

hmm czyli, że ścisła dieta to jedyne wyjście.. a ja nie chce odżywiać się wyłącznie zdrowo, czyli nie pozwalać sobie na wyjście na pizze, czy zrobienie w domu makaronu jakiegoś. Myślałam , że niejedzenie oczywistego syfu jakim są fast-foody i słodycze, soki , cole itp. i zwracanie uwagi na ilość dostarczanego białka wystarczy aby jakieś efekty [...]

Hmmm trudno tutaj coś poradzić, gdyż to jest specyficzny przypadek, szukaj pomocy u psychodietetyka. Dam Ci ogólne rady "ięc ćwiczę nordic walking. Ale nie godzinkę, dwie. Minimum 6 godzin dziennie " nie mozesz tak cwiczyć, robisz sobie głęboki deficyt, i dlatego masz takie napday głodu. Do tego prawie w ogóle nie masz lepytyny w sobie, więc nie [...]

monkey-Dlaczego uwazasz,ze musi byc kurczak zamiast twarogu? Przeciez on ma tez inne zrodla bialka w diecie.A drugi posilek nie jest przedtreningowy,wiec nie widze problemu. Dlaczego zamiast 5 ma byc 15? Jak na posilek to 5 moze i nie duzo,ale w jego diecie jest dostateczna ilosc tluszczy.

[...] by była porównywalna do albuminy. A pomyslcie jakby chociaz 10-20g białka gorszego jakosci dałoby sie podciagnac na wzorcowe kazdego dnia. W ciągu miesiaca da juz sporą ilosc. Faktem zreszta jest że ogromna liczba zawodników fitnes i kulturystyki stosuje takie metody. Nie jestem poczatkujacym bo trenuje juz dobrych pare lat, efekty [...]

Lekarz mi tylko powiedział "odciąż kolana" nic więcej się nie dowiedziałem... a dostać się do ortopedy to katastrofa... ale spróbuję jeszcze raz. Co do diety to staram się odżywiać zdrowo, np. chleb jem tylko razowy. W każdym posiłku dostarczam pełnowartościowe białko no i zjadam około 2g białka na 1kg masy ciała. Węgle proste jem przed [...]

Tak myślałem, że będzie lipa. Ale dzięki za szybką odpowiedź. Jaka ilość sesji będzie dla mnie lepsza: 3 czy 4 tygodniowo? 200g białka na dzień będzie ok?

Braki glownie w weglach. Jem sery, jogurty z bialkiem serki homogenizowane, ryz, makaron, bialka raczej dostaraczam odpowiednia ilosc. Kupie omega-3 jako witaminki. Witam! jedyne białka jakie widze na twojej liście, to tylko chyba ser(jeżeli jest to twaróg!!) reszta to właśnie weglowodany!! zakupi białeczko i carbo jezeli masz fundusze!! staraj [...]

Wiek Wiek 24 Waga Waga 98/99 Wzrost Wzrost 190 Obwód ramienia Bicepa 43 Obwód klatki Klatka 117 Obwód uda Uda 61 Obwód talii Pas 87 Staż na siłowni Staz na silowni 4lata z przerwami (glownie sezonowiec) Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) Dieta minimalna granica 2g/2,5g białka. Do 3g wegli(nie chce za dużo masy) Ile [...]

Nic nie kupuj.W tym wieku idzie bez wspomagania.Białko nie jest ci tak potrzebne na tym etapie,skup sie na ładowaniu weglowodanów,a białko zapewniczx jedząc kurczaka,tunczyka,jajka,sery,mięsa itp. 4,5 razy dziennie.Wal wegle,w młodym wieku wegli nigdy dosc na mase.Białka wystarczy z diety,organizm twój nie potrzebuje jeszcze dużo białka,bo masz [...]

Do eliminacji takie produkty jak musli które są przepełnione sacharozą, kiełbasy, olej uniwersalny jak i przede wszystkim gainer.. pytanie brzmi czy Twoim celem jest rozwój masy mięśniowej czy otłuszczanie się? proporcje kwasów tłuszczowych są wyraźnie zachwiane, brakuje zdrowych tłuszczy jak i zróżnicowania lipidów. W każdej diecie powinno [...]

[...] (z obliczonych 3093kcal) to węgle, przykładowo białko liczysz: 1g bialka to 4 kcal 1g węgli równiez 4 kcal 1g tłuszczu to 9kcal 2.3*65=150g 150*4=600 kcal (600kcal z tych 3000 to białko) tluszcz liczysz analogicznie ale wynik mnozysz przez 9, pozneij sumujesz bialko i tluszcz, a te kalorie które zostaną dzielisz na 4 i masz ilosc wegli

hej, wracam po weekendzie, fakt, z tym białkiem to mała wtopa, ale w innym poście polecasz serek biały na noc, i na razie zrezygnuje z odżywki i właśnie będzie ten serek (to ciekawe swoją drogą, bo dotychczas słyszałam że na noc nie poleca się nabiału..?) wziąwszy pod uwagę poniższą wypowiedź: "Ogólnie - dieta zbyt uboga, za mało kalorii, [...]

Jasne jeść mało ale często 5-6 razy dziennie po około 30g białka:) Widzisz tak mało, a efekty na pewno zobaczysz. Dostarcz jeszcze z każdym posiłkiem trochę węglowodanów prostych i będziesz rósł jak na drożdżach. Btw napisz nam dokładnie ile ćwiczysz ile ważysz. A i zalecam nie przeciążać mięśni 4X w tyg to na pewno dla Ciebie odpowiednia ilość. [...]

Właśnie jeśli chodzi o dietę, to wszystko jest w porządku - 1.8-2 g białka na kg, kaloryka na zero, czasem tylko ilość tłuszczów mogłaby zostać zwiększona właśnie kosztem węglowodanów ogolem , stąd moje pytanie : czy zbyt duża ilość cukrów prostych będąc na zerze kalorycznym szkodzi?

podczas 2 miechow przerwy trzymaj ilosc kcal i białka. potem jak bedziesz czuł sie na silach walniesz to co zostało. bedzie dobrze

pamieta pamieta Kiedy sie wybierasz Na poczatek maszyny i nauka pracy z ciezarami, prosze bys nie machała i robiła dokladnie cwiczenia skupiajac sie na oddechu i pracy miesni. Ilośc odwiedzin siłowni 3x w tygodniu bedzie dobrze tydzień 1-2: 2 serie x15 tydz. 3-4: 2 serie x12 tydz. 5-6: 3 serie x10 tydz. 7-8: 3 serie x8 1. Rozpiętki ze [...]

w atlasie cwiczen na gorze ma cwiczenia powinnas sie skupic na siłowych aero sporadycznie rekreacyjnie najwzaniesza budowa miesni kalorii nie ogranizaj masz jesc z tym ze uwazaj by w kazdym posilku miec jakies zrodlo bialka, przynajmniej 2 posilki gdzie jesz ze 150-200g miesa lub ryby wybieraj ryby pelnotluste i mieso tez nie ograniczaj sie do [...]

kiedyś w pewnym branżowym czasopiśmie (a następnie w większości tych czasopism) promowane było hasło - "liczy się ilość spożytego białka, a nie jego jakość", więc biorąc pod uwagę koszt grama białka z sp80, a prolongatuma sprawa jest prosta-sp80. Lecz jeśli chcesz "poczuć smak" odżywki z wyższej półki i mieć przekonanie, że [...]